こんにちは。
銀座のパーソナルトレーニングスタジオ「フィジカルラボ銀座」の孫田です。
皆さんの中にも、慢性的な腰痛や膝痛を抱えている方が多くいらっしゃるのではないでしょうか。
例えば腰痛の生涯有病率（一生涯で腰痛を経験する率）は、日本人における研究でも70％を超えるといわれています(1)し、
膝痛においても高齢者では30％以上が過去1か月以内に痛みを持っていると言われています(2)。
このように非常に多くの方が悩まされている慢性的な痛み。
では、その対処として皆さんはどのようなことをされていますでしょうか？
安静にする、病院にいく、ネットで検索してお勧めの方法を実施するなど、様々な対処法があるかと思いますが、今回は、慢性的な肩こりに対してマッサージとエクササイズを行ったケースをご紹介します(3)。
膝痛に関してのコラムもございます。ぜひこちらもご参考ください。
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※英語では肩こりという単語はありません。
今回はNeck painなので直訳すると首の痛みですが、調査対象として肩甲骨の周囲にある僧帽筋と呼ばれる筋肉の硬さが見られていたり、肩こりで起こりやすい症状である頭痛なども含まれていたりする為、日本語で言う肩こりとして紹介していきます。
Cervical and scapula-focused resistance exercise program versus trapezius massage in patients with chronic neck pain: A randomized controlled trial
Taewoo Kang et al. (2022)(3)
研究方法
被験者：慢性的な（3か月以上持続する）肩こりを持っている患者41名を、エクササイズを実施する群21名、マッサージを受ける群20名にランダムに分け、それぞれ4週間の介入を行った。
・エクササイズ群は8種類の運動を1回30分程度、週5回実施
・マッサージ群は20分のマッサージを週5回実施
・どちらの群もホットパック、電気治療、マイクロ波治療を実施
結果
介入前後の測定ではエクササイズ群、マッサージ群ともに、痛み、首の可動域、筋肉の緊張度合、QOL評価とも有意に改善された。
またエクササイズ群とマッサージ群の比較では痛み、首を回す可動域、筋肉の緊張度合、QOL評価にてエクササイズ群が有意に改善された。
この研究から分かること
慢性的な肩こりにはエクササイズもマッサージも有効であることが示されましたが、エクササイズの方がより有用そうだというのが今回の結果から分かります。
肩こりの要因の一つとして挙げられる姿勢不良は、筋肉が硬くなるだけではなく弱くなる部位も出てくることで引き起こされる場合があります。
首は頭を支える重要な部位ですが、筋肉が弱くなると頭の重みに耐えられず、頭部前方偏位と呼ばれる頭が前に突出するような姿勢になることがあります。
スマホ首ともいわれるこの姿勢は首の後ろや肩周りに負担がかかりやすいと言われています。
これらを根本から改善するためには、硬くなった筋肉をほぐすだけでなく、
弱くなった筋肉を鍛えてきちんと機能するようにすることが重要です。
肩こりや首の痛みを軽減しようとマッサージなどに行っても一時的な効果しか感じられないという方は、ぜひエクササイズを実施して弱くなった筋肉を鍛えてみてはいかがでしょうか。
フィジカルラボ銀座では、肩こりや腰痛といった慢性的な痛みにお悩みの方に対して、根本原因を評価した上で弱点を強化するエクササイズ指導まで行う「フィジカルドック」のサービスを実施しております。
ぜひご来店いただき、一緒に問題の根本解決を目指しましょう。
©Physicl lab Co.,Ltd. 2023
参考文献
(1) Tomoko Fujii et al. Prevalence of low back pain and factors associated with chronic disabling back pain in Japan: Eur Spine J (2013) 22:432–438
(2) Noriko Yoshimura et al. Prevalence of knee pain, lumbar pain and its coexistence
in Japanese men and women: The Longitudinal Cohorts
of Motor System Organ (LOCOMO) study. J Bone Miner Metab (2014) 32:524–532
(3) Taewoo Kang et al.Cervical and scapula-focused resistance exercise program versus trapezius massage in patients with chronic neck pain: A randomized controlled trial. Medicine (2022) 101:39: 1-9
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