こんにちは。銀座のパーソナルトレーニングスタジオ「フィジカルラボ銀座」の川越康平です。
健康的な生活を送るために必要な要素はさまざまですが、日常生活の中で手軽に取り入れられる方法がいくつかあります。その中でも「歩くこと」と「非運動性活動熱産生（NEAT）」は、健康維持や肥満予防に大きな役割を果たします。今回は、歩数と健康の関係、そしてNEATの重要性について、研究結果をもとに詳しく解説します。
1日1万歩じゃなくても健康効果は得られる
「1日1万歩」という目標、皆さんも一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか？確かに、1万歩を目指すことは良い目標ではありますが、最近の研究では、1万歩に達しなくても健康に十分な効果があることが分かってきました。
例えば、1日に4,000歩を歩くだけでも全死因死亡率が有意に低下し始めるというデータがあります。さらに、もともとの歩数から1,000歩増やすだけで全死因死亡率が15%低減し、500歩増やすことで心血管死亡リスクが7%低減するといったことも示唆されています。
そのため「健康のためには無理して1万歩歩かないといけない」というプレッシャーを感じる必要はありません。日常生活の中で少しずつ歩数を増やしていくだけで、健康リスクを確実に低減させる効果が期待できます。
500歩は距離で言うと300~400mくらいになるかと思いますのでお忙しい方でも比較的すぐに取り入れられるかと思います。健康でいるために、普段の歩数からもう500歩増やすということから始めてみましょう！
何気ない動き「NEAT」が健康の鍵となる
肥満は、年齢とともに増える健康への不安の一つです。
加齢に伴う代謝の低下や運動量が減ることで体重管理が難しくなり、肥満リスクが高まります。しかし、歩行に加えて、より少ない動きを日常生活に取り入れるだけでも健康に良い影響を与えることが研究で明らかになっています。その鍵を握るのが「NEAT（非運動性活動熱産生）」です。
NEATとは、運動以外の日常的な動作や活動で消費されるエネルギーのことを指します。家事や立ち上がり、姿勢を変える際の動作など、日常生活の中で生まれる小さな動きがNEATに該当します。
このNEATが、健康維持において重要な役割を果たしていることが最近の研究で示されています。
肥満に対するNEATの役割を調査した論文によると、肥満の人は痩せ型の人に比べ1日で座っている時間が平均2時間長いことやNEATだけで350kcalもの消費エネルギーの違いがある可能性が示唆されています。このことから考えられることは静止している時間をなるべく減らすことで運動をしなくても体重を減らせる可能性があるということです。
普段忙しくて運動が出来ず、体重が減らないことに悩んでいる方はまずは運動をする時間を確保するより、日常生活の中でこまめに体を動かす時間をつくることを意識できると良いかもしれません。
以上に述べてきたように、健康になるためには決して「きついトレーニング」をしなければならないということはありません。
今までより500歩だけ多めに歩いてみる、座る時間が長い際はときどきちょっとだけ体を動かす時間をつくってみるといったことから始めてみましょう！
参考文献：
Lee, I. M., Shiroma, E. J., Kamada, M., Bassett, D. R., Matthews, C. E., & Buring, J. E. (2019). Association of step volume and intensity with all-cause mortality in older women. JAMA Internal Medicine, 179(8), 1105–1112.
Levine JA, Lanningham-Foster LM, McCrady SK, Krizan AC, Olson LR, Kane PH, Jensen MD, Clark MM. Interindividual variation in posture allocation: possible role in human obesity. Science. 2005 Jan 28;307(5709):584-6. doi: 10.1126/science.1106561. PMID: 15681386.
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