こんにちは。
銀座のパーソナルトレーニングスタジオ「フィジカルラボ銀座」の菅原です。
皆さまはフォームローラーというものをご存知ですか？
持っているよ、という方や、何それ？という方、欲しいけどたくさんの種類があってどれを選べば良いのかわからない！という方、いらっしゃると思います。
フォームローラーとは、これひとつで首から足まで全身の筋肉を自分自身でマッサージすることができる筒状のセルフケアグッズです。
今回は、フォームローラーの選び方がわからない！という方にも参考にしていただけるように、フォームローラーを選ぶ時のポイントと、
フィジカルラボ銀座の店舗で使用している「ラド アクセル‐ボディメンテナンスフォームローラー」を併せてご紹介いたします。
フォームローラーを選ぶ時のポイントは大きく分けて4つだと考えています。
- 用途
- サイズ
- 硬さ
- デザイン
【用途】
フォームローラーで強くマッサージしたい！という方と、フォームローラーに乗ってリラックスしたい！という方に同じフォームローラーはオススメできません。
リラックスしたい方には、凹凸がない、もしくは少ないものを。
強くマッサージしたい！という方には凹凸があるもの、かつ滑りにくいものをおすすめします。
【サイズ】
全身を乗せられる長さ90cm前後ある長いものか、長さ30cm前後の短いものか。直径はどのくらいがいいのか。
長いタイプとして有名なストレッチポールであれば、頭からお尻まで乗せて胸を開くストレッチに使用したり、横向きに置いて背中を乗せて、胸椎を伸展（姿勢を良く）させるようなストレッチをしたりと、上に乗ってストレッチしながらリラックスをするのに適しています。
短いタイプであれば、長いものより扱いやすいので、転がして使って筋膜リリースをするのに適しています。
直径は、一般的なサイズは14センチ前後と言われています。
小柄な方やジムに持ち運びたい方は、軽く、直径の小さいフォームローラーをセレクトすると良いかもしれません。
【硬さ】
使用感がマイルドな柔らかめの素材と強めに当たる硬めの素材。
柔らかすぎると刺激が少ないため、効果が少ないですが、硬すぎるものだと痛みで筋肉が緊張してしまうため、フォームローラー初心者の方には、実際に身体に当ててみて好みの硬さを選ぶのがおすすめです。
【デザイン】
そして、意外と大切だと思われるのが、見た目のデザインです。セルフケアは毎日行いたいので、出しっぱなしでもインテリアに馴染むおしゃれなもの、好きな色など自分のモチベーションが上がるもの、そんな視点から選ぶのも良いですね。
長く使い続けられるように、流行や売れているから、という理由だけで決めるのではなく、自分の目的とする用途、自分の身体やライフスタイルに合うサイズや使用感、モチベーションにつながるようなデザイン、という観点でじっくり吟味してみてください。
最後に、フィジカルラボ銀座で使用しているフォームローラーは「ラド アクセル」です。
お値段は税込み9,900円とフォームローラーの中では高めではありますが、
耐久性に優れたEVAとABS（冷蔵庫や車の部品など様々なものに使われている樹脂）という素材で出来ています。
サイズは、直径約14センチ、胸まわりのストレッチの際しっかり背中を支えるため標準より少し長めの、長さ約35センチです。
重さも1.3キロと重めでしっかりとしています。持ち運ぶのではなく、ご自宅での使用がおすすめです。
最も優れている点は、ラドブランドの特徴である中央のくぼみ。
これにより、背骨にフォームローラーが当たることがありません。
太ももやふくらはぎをマッサージする際には、絶妙なカーブがぴったりフィットしてマッサージすることができます。
ゴツゴツとした凹凸はありませんが、硬めのフォームローラーなので、強く当たるのが好きな方にもオススメです。
応用的な使い方として、ラド アクセルを立てた状態にすると、
先日ご紹介した大きめ＆硬めのマッサージボール「ラド アトム」を乗せることができます。
主に胸の前の筋をほぐすときに使用します。
フォームローラーだけでは胸の前の表面の筋肉しかマッサージできませんが、ラド アトムを一緒に使用することで、深い部分まで刺激を入れることができます。
さらに、先日ご紹介したスティックローラー「ラド ロッド」を中央の穴の部分に挿し込むことができるので、身体を乗せるのは痛い！という方でも自分の好きな力加減でマッサージすることができます。
また、軽い力で広範囲をほぐすことができるので、ご家族などご自身以外の方をケアしてあげるのにも、疲れにくく適しています。
おしゃれなボックス入りなので、大切な方へのプレゼントにもおすすめです。
なお、小柄な方には、ストレッチポール🄬やラドヘリックスもご用意しています。
店舗でサービスをご利用いただく際にぜひ、気になるフォームローラーを使い比べてみてください。
また、ご自身におすすすめのものを聞きたい、という場合にはお気軽にご質問いただければと思います。
ネット検索で「フォームローラー」と入力すると続けて「おすすめ」というワードが出てくるように、たくさんの種類から自分に合うものを選ぶのに悩んでいる方が多くいらっしゃると思います。
こちらの記事が少しでもご参考になれば嬉しいです。
フィジカルラボ銀座にあるフォームローラーを試してみたいなどのご要望がございましたら、ぜひ一度フィジカルドックやトレーニングを受けにいらしてくださいね。
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