こんにちは。トレーナーの井上です。
4月に入りましたね！
新しい年度もどうぞよろしくお願いいたします。
ここ2.3日とても暖かい日が続いていますね。
みなさんお花見には行かれましたか？☆
私の家の前はきれいな桜並木になりました。
毎年お花見に行かなくても家から桜並木が見えるのでとても良いです！
そろそろ花粉も落ち着き？走りに行こう！と思いやすい季節になりましたね！
さて、今日は、いちごをいただきました！！嬉しい！
私は果物が大好きで毎朝4種類くらい果物を食べています（笑）
ちょこっと豆知識ですが、
運動をしたり、精神的にストレスに曝されている人はビタミンCの消費が多いそうです。
十分なビタミンCの補給によって疲労感の発現を遅らせることも期待できるそうです。
いちごはビタミンCたっぷりですよね！！
そして、運動後に栄養補給をしますよね。
そのとき、糖質とタンパク質をバランスよく摂取したほうが良いですが、
さらに、クエン酸も摂取したほうが、筋肉と肝臓に蓄えられているグリコーゲン（糖質）の回復が早いと言われています！
ちなみに、筋肉に蓄えられているグリコーゲンは筋肉中のエネルギー源として利用されるので、
運動をして枯渇してしまうと運動が継続できず、疲労困憊の要因になります。
クエン酸はレモンなどの柑橘系の果物に多いですが。。
グレープフルーツジュースなどお勧めです！
ただ果物は水分が多いのでたくさん食べるとお腹が痛くなったりしますから、食べ過ぎ注意ですね！