【運動不足解消エクササイズ】上級編

「運動不足解消エクササイズ」というテーマで、ご自宅でできるストレッチ初級編エクササイズ中級編エクササイズをご紹介して参りました。

今回は続編として上級編のエクササイズを3種目お伝えいたします。初級編や中級編では物足りない方や挑戦してみたいという方にご覧いただけたらと思います!

①バックランジニーリフト

下肢の筋力向上を目的とした種目になりますが、股関節を大きく動かすので、ランニングをやっている方やその前のウォーミングアップとしても効果的な種目です。

 

②プッシュアップ

腕立て伏せなんてできるよという方も、腕を使うだけではなくぜひお腹に力を入れて、肩から足までを一直線にキープするつもりでやってみてください!

意識していないと意外と腰が反ってしまうことが分かるかと思います。

③プランクローテーション

体幹トレーニングとしてよく知られるプランクに捻り動作を加えた種目です。

捻り動作に集中するとお腹の力が抜けてしまうことがよくあります。上半身は捻りながらも骨盤は固定する意識で行うとお腹の力が抜けずに行えます。

 

ストレッチ編から、初級、中級、上級編とご自宅でもできるエクササイズをお伝えしてきました!

リモートワークや外出自粛の影響で、運動量が少なくなってきていると思いますので、ぜひご自宅で試してもらえたらと思います!

それぞれの投稿にコメント頂けたらお答えしますので、質問などありましたらぜひコメント頂けたらと思います。