厳しい寒さ準備に備えましょう!【肩こり改善エクササイズ】

こんにちは。銀座のパーソナルトレーニングスタジオ「フィジカルラボ銀座」の植松です。

 

まだまだ寒い日が続いておりますが、皆様お身体の調子はいかがでしょうか?

 

寒さの厳しい冬の時期にお客様のお悩みとして多く聞くのが「肩こり」。

姿勢不良やデスクワークなど、長時間同じ姿勢をとっている影響で、筋肉疲労や血行不良が起こり、肩こりの症状がでると考えられています。

特に寒いこの時期には寒さによって肩がすくみ、ずっと余計な力が入ってしまいますよね…

 

セルフケアとしては患部を温めて、血行を促進することが挙げられます。

暖かいお風呂につかる入浴して体全体を温める、患部をマッサージしてもみほぐすことも、血流を改善し、硬直した筋肉をやわらげる効果につながります。

また、ストレッチを通して硬くなってしまった筋肉をほぐしていくことも効果的です。

 

今回はお仕事終わり、寝る前などのちょっとした時間に取り入れられるストレッチを今回はご紹介します!

 

エクササイズ紹介

 

肩こり解消エクササイズ①

●やり方

・座った状態、または立った状態で両手を挙げる。

・息を吐きながら、親指を真後ろに向けるようにしながら肩甲骨を中心に寄せる。

 

●ポイント

・肘を下に下げていくときに、耳と肩の距離を離すようにしてできるだけ首を長くするように意識する。

・腰が反りすぎないよう、軽くお腹に力を入れる。

 

肩こり解消エクササイズ➁

●やり方

・座った状態になり、反対側の手を床に着ける。

・斜め方向に腕を伸ばし、ストレッチ感が出たところで深呼吸をする。

 

●ポイント

・腕を伸ばしている側のお尻が浮かないように注意する。

・指先を遠くに伸ばすようにする。

 

 

患部の血流をよくすることももちろんですが、肩こりが起こってしまう原因を明確にし、その根本的な原因を解消しない限りは一時的な対策にすぎません。

根本原因を明確にするためにも、ぜひ一度パーソナルトレーニングまたはフィジカルドックを受けにいらしてください!

 

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